# 이중턱, 두꺼운 목이 되는 이유?
일상에 묻혀지내다 보면 피부관리를 소홀히 하거나 운동부족, 굳어진 얼굴 표정 등으로 피부가 늘어지고 탄력을 잃게 된다. 이로서 얼굴선이 달라지게 되고 심하면 이중턱이 되기도 한다. 게다가 무심히 매일밤 사용하는 베개가 너무 높거나 목을 구부정하게 앞으로 내민 자세는 목을 굵게 하는 원인이 되며 어깨의 지속적인 긴장과 스트레스로 어깨뭉침이 장기간 계속되면 어깨선도 투박하게 된다.


# 목과 턱선, 어깨선까지 예뻐지는 방법

1. 얼굴이 부을 때는 물이나 수건으로 냉온을 번갈아 가면서 한다. 이는 피부의 탄력을 줄 수 있어서 늘어진 피부나 붓기를 제거하는데 도움이 된다.
2. 목부분은 나이를 표현하는 곳으로 특별한 관리를 요구하는 부위이다. 꾸준한 영양을 공급해주도록 해야 하는데 로션이나 영양크림을 발라 마사지를 충분히 해준다.
3. 목뒤나 어깨 근육이 뭉치지 않도록 주2~3회 정도 오일이나 스크럽제로 마사지를 해준다.
4. 어깨 뭉침은 부항 매일 10분씩으로 해결해준다.
5. 적당한 높이의 베개를 사용한다.
6. 언제나 바른자세를 유지하도록 한다. 턱을 자신쪽으로 가볍게 당기고 가슴을 편다. 아랫배에 긴장감을 주고 시선은 정면에 두도록 한다.


# 지압 및 마시지법

1. 양쪽 턱선에서 엄지손가락을 뺀 나머지 손가락을 나란히 대고 손가락 끝을 턱선을 비롯해서 목전체를 골고루 두드린다.
2. 엄지손가락으로 턱과 목의 경계 부분을 약간 자극을 주듯이 지긋히 눌러서 자극한다.
3. 목을 양손으로 잡고 위아래로 동시에 잡아당기는 식으로 근육을 긴장시키거나 턱선을 따라 목을 쓰다듬듯 마사지한다.
4. 턱선을 줄이는 방법으로 손바닥을 턱선에서 귀밑까지 쓸어넘기기를 10정도 해준다.
5. 얼굴 형태가 변하는 것은 뒷목과 어깨의 영향이 크다. 손바닥으로 수차례 마찰을 한후 뒷목을 원을 그린다.


# 가벼운 운동법

<목운동>
1. 목을 위로 힘있게 당긴다. 목이 팽팽해지도록 힘껏 끌어 당긴다.
목을 무리하게 뒤로 젖히지 말고 어깨는 딸려 오지 않도록 아래로 내려주는 느낌으로 한다.
2. 틈이 나는 대로 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 서서히 당긴다.
약20초정도 정지하고 반대로 시행한다.
3. 시선을 정면으로 하고 오른손바닥으로 얼굴 오른쪽에 대고 힘을 준다.
이때 힘의 방향은 오른쪽으로 미는 듯이 30초 동안 자세를 취하고 반대로 시행한다.
이는 목전체에 긴장감을 주어 목선을 예쁘게 한다.
4. 목뒤(목덜미) 근육을 부드럽게 하기 위해 하는 동작으로 20초 정도 2~3회정도 반복한다.
무릎을 조금 구부리고 앉은 상태에서 무릎뒤로 두손을 맞잡는다.
등근육을 쭉 펴서 등을 편하게 상태에서 숨을 내쉬면서 얼굴이 무릎에 닿을 정도로 구부린다.
5. 타월을 목뒤에서 앞으로 쭉 당긴다. 이때 머리를 뒤로 젖히면서 그대로 목을 기울인다.

<어깨 운동>
☞ 어깨 피로가 쌓이고 순환이 잘 안되면 어깨근육이 뭉친다.
특히 오른쪽이 두르러지게 뭉치거나 하면 어깨선 자체가 삐？어지게 된다.
1. 두 어깨에 힘을 빼고 동시에 최대한 위로 끌어올린다(으쓱하는 자세).
2~3초동안 정지자세를 유지하고 바로 힘을 뺀 상태 그대로 내린다.
2. 두 어깨에 힘을 빼고 가볍게 원을 그리며 앞뒤로 돌려준다.
3. 양팔을 뒤로 깍지껴서 뒤로 올린다. 이때 목을 살짝 뒤로 젖혀준다. 이 동작은 목선도 가늘어지고 팔도 얇게 해주는 동작이므로 반복하고 꾸준히 하도록 한다.

<자료제공 LG생활건강에서>