많은 여성분들이 다이어트를 하시죠? 저도 한달전부터 죽기 살기로 굶어가며 했는데 지금은 또다시 요요 현상으로 인하여 실패했습니다 한 보름 정도를 물만 먹구 힘들게 버텼는데..... 오히려 소화불량에 변비만 생기고 몸무게는 1kg 더 늘었습니다..ㅠㅠ 평소에 잘못된 다이어트 상식을 제대로 알자고 올려봅니다 1. 아침을 굶으면 살이 빠진다 한 끼를 굶으면 인체에 에너지가 공급되지 않아 신체는 에너지를 절약하려는 체계로 바뀌게 됩니다. 적은 양만을 소비하고 나머지가 축적되는 결과가 되어 비만치료에 오히려 방해가 됩니다. 아침을 굶으면 당장은 배고프지 않을 수 있지만 밤에 폭식하는 야식증후군의 원인이 됩니다. 　 2. 살 빼는 약은 무조건 먹지 말자. 약물의 여러 작용 중에는 식욕을 줄여주고 에너지 대사를 빠르게 하며, 지방을 연소시키는 기능이 있습니다. 이러한 약들을 그 사람에게 맞게 용량과 투약기간을 조절하고 함부로 남용하지 않는다면 아무런 문제가 없습니다. 오히려 출처도 확실하지 않은 선전용 약들을 함부로 사용하는 것이 더 위험한 일입니다. 3. 지방을 분해하는 음식이 있다. 이렇게 알려진 식품에는 널리 알려진 것으로 곤약, 글루코만난, 야채효소, 허벌라이프, 다시마, 콩사포, 식초 등이 있으나, 큰 효과는 없습니다. 4. 소금 발라두면 살이 빠진다. 염분이 많은 것을 바르면 삼투현상으로 수분이 빠지는 것을 이용한 것입니다. 죽염 목욕법, 머드팩이 여기에 속하며 이뇨작용을 이용하여 수분을 제거하는 방법 등이 있는데 원하는 효과보다는 심각한 부작용이 나타납니다. 야구선수들이 예전에 청주 목욕을 하여 혈관을 확장시켜 수분을 배출하였는데 일시적인 현상일 뿐이지 지방이 분해되는 것이 아닙니다. 5. 밥이 살찐다. 미국에서는 일식이나 한식이 다이어트 식으로 알려져 있습니다. 양식에는 보이지 않는 양념이 많은 열량을 내는데 버터를 한번 바르면 40kcal가 추가되고, 마요네즈는 10kcal, 설탕프림커피는 90kcal입니다. 다시 말해서 커피 석 잔을 마시면 밥 한공기를 먹는 것과 같습니다. 한식에도 염분이 많으므로 잘 붓는 사람들은 싱겁게 드셔야 합니다. 6. 과일은 먹어도 살 안찐다. 과일인 예상외로 고칼로리 식품에 속합니다. 야채는 저 칼로리인 반면, 과일에는 당분이 많기 때문에 체내에서 지방으로 전환됩니다. 과일은 많이 먹으면 살이 찌는 것은 당연합니다. 참고로 중간크기의 사과 3개, 바나나 3개가 각각 밥 한공기의 열량을 냅니다. 7. 담배는 살을 빼준다. 니코틴은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 증가시킨다고 알려져 있으나 이러한 효과가 결국 비만을 예방하기 보다는 입이 심심한 것을 잠시 참아주는 역할을 하며 담배를 피우고 있지 않을 때는 오히려 금단 현상으로 군것질이 더 당기는 역효과가 납니다. 8. 땀을 많이 흘려야 한다. 땀을 흘리고 나면 체중이 줄지만 지방이 분해하는 것이 아니라 수분만 빠져나오는 것이므로 사우나, 찜질방, 사우나복, 랩을 감는 경우는 비만 치료로 볼 수 없습니다. 9. 빨래는 많이 하면 팔뚝이 굵어진다. 팔뚝이 굵어지는 것은 지방이 축적된 것이지 근육이 많은 것은 아닙니다. 주부들이 배나 팔뚝과 같이 특정 부위에 살이 붙는 것은 나이가 들면서 에너지소모가 줄어들고 특정부위의 지방분해효소가 활발하지 않기 때문입니다. 10. 다이어트를 하면 빨리 늙는다. 다이어트 자체 때문은 아닙니다. 그러나, 영양소가 부족하게 다이어트를 하면 주름이 생기고 피부가 나빠질 수 있습니다. 피부도 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 골고루 섭취해야 탄력있게 유지될 수 있으므로 무분별한 다이어트를 해서는 안됩니다. 11. 조금씩 자주 먹는 것이 좋다. 이렇게 하면 오히려 살이 찝니다. 탄수화물을 먹으면 인슐린이라는 호르몬이 약 2시간동안 분비되는데 이 호르몬이 분비되는 동안 지방분해가 정지되지요. 예를 들어, 두시간 간격으로 음식을 먹게 되면 지방이 분해될 시간이 없습니다. 식사는 하루 3-4회 규칙적으로 하고 간식을 피하는 것이 좋습니다. 정 배가 고플 때는 다음 식사 때 폭식하는 것을 막기 위해 저열량 식품을 간식으로 할 수 있지요. 12. 운동을 하면 알통이 생긴다. 웬만큼 운동을 해서는 알통이 생기지 않습니다. 근육질의 운동선수는 오랜 시간 동안 트레이닝이 필요합니다. 일반 여성이 운동을 했다고 근육이 생기지 않습니다. 그러나, 운동을 하지 않고 살을 빼게 되면 얼굴이나 가슴부분의 살만 빠져서 맵시가 없게 됩니다. 13. 장세척이 다이어트에 좋다. 장속의 변이 완전히 없어지더라도 체내 지방은 그대로입니다. 장세척 후에 체중이 줄었다면 금식을 했기 때문입니다. 일시적인 효과만 있을 뿐입니다. 14. 버터보다 마가린이 살이 찌지 않는다. 버터는 100g당 745kcal인데 마가린은 759kcal로 마가린이 높습니다. 그러나, 버터는 동물성 지방이므로 성인병에 좋지 않습니다. 15. 소주보다 맥주가 더 살찐다. 맥주 한컵은 100kcal 이며, 소주 한잔은 90kcal입니다. 소주 4잔이 맥주 한컵의 양이 되므로 양으로 비교했을 때 소주가 고칼로리이지만, 맥주는 소주보다 더 많이 마실수 있으므로 단순히 비교하는데 무리가 있습니다. 16. 다이어트 중에는 고기를 먹지 말자 - NO 단백질이 부족해지면 다이어트 이후에 생리가 없어지고 머리카락이 빠질 수 있습니다. 또한 빈혈을 일으킬수 있습니다. 다이어트 중에도 고기는 섭취해야 하는데 기름을 떼어내고 살코기 위주로 먹고, 특히 닭 가슴살은 칼로리가 가장 적습니다.